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Elimina las digestiones pesadas en un 2X3

Cambiar la hora de desayunar, comer o cenar es perjudicial para la salud, además de ser una de las causas de las digestiones pesadas.
En ocasiones comemos de más y horas después de esos felices momentos llegan las digestiones pesadas que pueden perjudicar nuestro bienestar
miércoles, 22 de junio de 2016
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(EL UNIVERSAL).- En ocasiones comemos de más y horas después de esos felices momentos llegan las digestiones pesadas que pueden perjudicar nuestro bienestar y provocar dificultades a la hora de conciliar el sueño.

Por ello platicamos con la consultora en nutrición y salud integral Rocío Río de la Loza, Health Coach, quien nos dio seis consejos muy útiles para dejar de sufrir digestiones pesadas.

Así que toma nota:

· Ingerir alimentos con fibra dietética: las frutas y verduras de temporada, las semillas, las nueces, las leguminosas como las lentejas y garbanzos, los productos de trigo integral y los granos enteros como el amaranto, la quinoa, el trigo, el maíz y la cebada cuentan con un alto contenido de fibra dietética que es perfecta para tener una buena digestión.

· Horario regular en las comidas: cambiar la hora de desayunar, comer o cenar es perjudicial para la salud, además de ser una de las causas de las digestiones pesadas.

· Limitar alimentos de tu dieta equilibrada: los lácteos, las bebidas o alimentos muy azucarados, las carnes rojas y los alimentos muy picantes o con muchas especias pueden provocar digestiones pesadas por lo que se aconseja tomarlos cada cierto tiempo.

La acidez es otro de los síntomas de las digestiones pesadas y entre sus causas, según la consultora en nutrición y salud integral, se encuentran “los alimentos altamente procesados, el alcohol, el azúcar, los refrescos y el ayuno prolongado”.

Digestión

Rocío también señaló que debido a la bioindividualidad de la combinación de determinadas alimentos, es lo que puede provocar indigestión.

En este sentido, la especialista en nutrición afirmó que “se recomienda comer la fruta sola como snack de media mañana y combinar vegetales con cereales o vegetales con alimentos de origen animal”.

· Comer despacio: el rápido ritmo de vida conlleva que en muchas ocasiones se coma frente a la computadora sin parar de trabajar.

Esto puede provocar digestiones pesadas por lo que la experta en nutrición aconseja “comer despacio y masticar cada bocado por lo menos 15-30 segundos.

· Realizar ejercicio regularmente: no es obligatorio ir al gimnasio todos los días pero sí se recomienda caminar para favorecer el movimiento gastrointestinal.

· Mantenerse hidratado: beber entre dos y tres litros de agua al día favorece la buena digestión, pero el debate está abierto sobre si es beneficioso beber o no durante las comidas.

Sobre este tema, Río de la Loza recurre nuevamente a la bioindividualidad de cada persona.

Seguir estos consejos son solo una porción de lo que se debe hacer para tener una vida saludable. Debemos tener presente que junto con la alimentación y el tiempo en el que se come, también incluye desde la cantidad de las porciones, la calidad de los ingredientes hasta la actividad física, la inteligencia emocional y el estrés.

 

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