3 ejercicios para unos glúteos de envidia

(EL UNIVERSAL).- ¡Ya es verano! Por lo que pronto comenzarán las vacaciones y en caso de que quieras lucir un cuerpo de envidia, te dejamos estos ejercicios para unos glúteos firmes.

1.- Realiza unas sentadillas con las piernas separadas. Debes estar de pie con las piernas separadas hasta que los talones queden en línea con los hombros y con las puntas ligeramente orientadas hacia afuera.

Comienza tus sentadillas, recuerda que tus rodillas deben quedar a la altura de las caderas, cuidando que estas se mantengan en todo momento intactas.

2.- Movimiento de cangrejo. Pon una pierna hacia atrás y flexiónala sin llegar a tocar el suelo. Se puede completar una serie con una pierna y luego pasar a la otra o realizarlo alternándolas en cada flexión.

3.- Movimiento de gateo. Extiende una pierna hasta que la rodilla esté a la misma altura de la cadera, bájala flexionada sin llegar a tocar el suelo y repite, cinco veces cada pierna.

Para complementar estos ejercicios puedes caminar, correr, hacer bici o subir escaleras.

Recuerda que para tonificar esta área debes ejercitarte mínimo tres veces a la semana; cinco o seis si quieres reducir la grasa, y si el deseo es ganar músculo, las sesiones deberán hacerse dos días uno sí y uno no.