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Qué comer antes y después del ejercicio

Aunque no lo creas, la comida que consumes antes y después del ejercicio son un factor importante para la energía que tendrás para realizar tu rutina
miércoles, 16 de mayo de 2018
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(EL UNIVERSAL) Aunque no lo creas, la comida que consumes antes y después del ejercicio son un factor importante para la energía que tendrás para realizar tu rutina, y los resultados que esperas después de un par de semanas.

Antes

Necesitas comer una comida nutricionalmente balanceada mínimo de 1 a 2 horas antes de tu rutina de ejercicio. Si quieres quemar 600 calorías, busca una comida con 300.

Smoothies: Tu fruta favorita, una taza de yogur griego y algo de granola. Incluye 10 a 20 gramos de proteína para tener energía.

Avena con fruta fresca: Agregarle un poco de fruta a tu tazón de avena, te ayudará a incrementar el contenido de fluidos a tu comida para mantenerte hidratada.

Clara de huevos: Las claras de los huevos son la mejor opción para la comida previa al entrenamiento. Con tan sólo una clara, le darás a tu cuerpo 4 gramos de proteína y NADA de grasa.

Pan tostado: Combina un pan tostado, un poco de mantequilla de almendras y la mitad de un plátano, y estarás lista para hacer ejercicio.

Ensalada: Un tazón de ensalada con vegetales, vinagre y un complemento, será más que suficiente para tener energía durante el ejercicio.

De igual manera, necesitas comerte una botana de 100 a 200 calorías una hora antes de entrenar. Puede incluir proteína y carbohidratos de lenta digestión.

Huevo y pan tostado: Un pan tostado con 2 huevos hervidos te brindarán la proteína que necesitas. Además, te sentirás llena y satisfecha.

Fruta y cottage: Combina media taza de piña, moras y melón con media taza de queso cottage, ¡y a disfrutar!

Manzana y mantequilla de maní: Para una botana rápida, combina 2 cucharadas de mantequilla de maní natural con una manzana cortada.

Después

No comas después de hacer ejercicio, dale a tu cuerpo un ‘break’ de 30 minutos y más si es posible. De igual manera, no comas mucha fibra ni tomes mucha agua, ya que podrías provocar calambres musculares e inflamación.

Lo que sí tienes que comer son carbohidratos para activarte y llenarte de energía.

Huevo revuelto: Hazte un huevo revuelto (2 o 3) con cebolla, espinaca y el complemento que más te satisfaga.

Queso cottage: Combina una taza de queso cottage (sin grasa), una cucharada de miel, media taza de cereal y una pizca de canela.

Pollo: Cocínate una taza de pollo (en pedazos) con un poco de aceite de oliva, sal, pimienta y, para terminar, cómete una deliciosa manzana.

Ensalada para el poder: Media taza de brócoli, media de aguacate, un jitomate, toda la lechuga que quieras, ¡y listo!

1 o 2 horas después de comer, te recomendamos una botana para recuperar toda la energía que perdiste durante el entrenamiento.

Leche con chocolate: Con 1 o 2 tazas de leche (sin grasa), y media cucharada de chocolate, tendrás suficiente proteína y carbohidratos.

Smoothie verde: Combina 4 tazas de espinaca, media de yogur, media de leche de almendras, un plátano y una cucharada de mantequilla de maní.

Atún: Agrégale 2 cucharadas de ensalada de atún a tus galletas saladas ¡y come con gusto!

 

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