Vida  /  Sociedad
0
Votos
Nota Aburrida
Nota Interesante
Vejez en plenitud

Mantener la vitalidad durante la vejez depende de los cuidados físicos o psicológicos que se sigan
lunes, 29 de agosto de 2022
Comparte esto en Facebook
Comparte esto en Twitter
Comparte esto en Digg
Enlarge Font
Decrease Font

Agencia/Reforma

Mantener la vitalidad durante la vejez depende de los cuidados físicos o psicológicos que se sigan y, como en cualquier otra etapa de la vida, ayuda mucho el fijarse metas alcanzables.

El especialista Pablo González retoma los principios de la "Gerontoprofilaxis", que son las medidas oportunas que le permitirán al adulto mayor tener un "envejecimiento exitoso".

"Este proceso contempla tres componentes: la baja probabilidad de enfermar y presentar discapacidades, la manutención de un alto funcionamiento cognitivo y físico, así como un alto compromiso con la vida".

González aclara que cada persona envejece a un ritmo específico, determinado no sólo por su "edad biológica" sino por la "cronológica"; y que incluso hay matices, pues, por ejemplo, no siempre se ve comprometida la salud.

"Esto sucede porque van a haber factores genéticos y su contribución empieza a reducirse, o aumenta la influencia de los factores externos, como el estilo de vida, la alimentación, el estrés o la calidad del sueño", detalla.

Es recomendable acudir con el geriatra, a partir de los 65 años, una vez al año. En este chequeo debe haber una evaluación médica integral, con diagnóstico no sólo físico sino psicosocial, detalla González.

De igual importancia es seguir una rutina personalizada de ejercicios que abone a la coordinación, fuerza, movilidad y elasticidad, comenta Amauri Rodríguez, fisiatra.

Para él, no sólo se trata de recuperar funciones, sino del mantenimiento de la movilidad; y hay que quitar el estigma de que el avance de los años es sinónimo de pesar o malestar, aunque sí implica cambios.

"Se busca que la rehabilitación y los métodos complementarios sean cada vez más integrales", remarca.

"Eso significa que se ve al paciente como un todo, un ser vivo psicosocial y que sus tratamientos están enfocados en eso, con cada vez menos cirugías o medicamentos".

Otro factor que la tercera edad debe considerar es que la tasa de accidentes se potencia, siendo las caídas el primer riesgo y las fracturas de cadera, las más comunes.

"Tendríamos que hacer un ejercicio de autoconciencia y de aceptación de que algo ha disminuido, y pensar que el sistema musculoesquelético es tan importante como algún otro, así que requiere cuidado y atención", sentencia.

En movimiento

Tras aprobación médica, los adultos mayores deben realizar este tipo de actividad física:

- Caminatas. De 30 minutos, cinco días a la semana y aumentando gradualmente; también impactará emocionalmente.

- Calistenia. Rutinas dictadas por un fisiatra que mejoren la fuerza, coordinación y flexibilidad y elasticidad.

- Natación. Es de bajo impacto y útil para aliviar dolores de articulaciones o lesiones cervicales y de espalda.

- Bailar. Ejercita el sistema muscular y cardiovascular, mejorando la circulación y fortaleciendo el corazón.

- Tai-Chi. Esta disciplina combina ejercicios de equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas, con los de resistencia.

- Yoga. Además de la movilidad, también se trabaja la concentración. Practica hatha, acuático o kripalu.

Acciones diarias

González y Ledesma enlistan estos principios para alcanzar una vida sana:

- Aprender algo nuevo, como una disciplina artística.

- Tener una meta, lista de deseos u objetivos.

- Mantenerse en movimiento. Comer y dormir bien.

- Hacerse chequeos médicos periódicamente y vacunarse.

- Evitar el aislamiento, ocuparse con dinámicas sociales.

- Resiliencia, es decir, adaptación frente a la adversidad.

 

Opina sobre este artículo

Nombre   Email  
Título
Opinion

Otras Noticias