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¿Eres de los que llevan una vida sedentaria? ¡Cuidado!, tu salud está en peligro.

La inactividad física, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), incrementa hasta en 30 por ciento el riesgo de muerte en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad.

"Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de pantallas para el trabajo, la educación y las actividades recreativas.

Los datos demuestran que un mayor grado de sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de salud", detalla la OMS.

El jefe del Departamento de Ciencias del Movimiento Humano del CUCS, Juan Ricardo López y Taylor, estimó que sólo 6 de cada 10 personas realiza algún tipo de actividad física, cuando lo ideal es que la totalidad de la población la tenga.

Agregó que, si bien existen políticas públicas para inducir el movimiento de la gente, es necesario dar seguimiento y no bajar el ritmo, con el objetivo de que la población adopte la actividad física como un estilo de vida.

"Se trata de salud, se trata de convivencia y salud mental. Hoy, más que nunca, uno de los aspectos primordiales en favor de la actividad física es lo que se ha podido descubrir con la tecnología en relación con el potencial que tiene la actividad física en la salud mental", relató.

Y justo en este tema es donde se ha visto un incremento importante en trastornos como la depresión y ansiedad.

Tan sólo en el Hospital Civil Fray Antonio Alcalde se ven hasta 100 pacientes diarios en el servicio de Psiquiatría, lo que representa un incremento del 30 por ciento.

De acuerdo con el Sistema Nacional de Vigilancia Epidemiológica, en lo que va del año en Jalisco se han diagnosticado 2 mil 425 casos de depresión.

Otro de los problemas de salud que trae la inactividad física es el sobrepeso y la obesidad, que son de las principales comorbilidades en el Estado.

De enero a marzo, en el Estado se diagnosticaron 12 mil 170 casos de obesidad, es decir, un promedio de 4 mil 56 cada mes.

El exceso de peso está relacionado con enfermedades cardiacas, que son la principal causa de muerte en Jalisco, así como con la diabetes, que al año mata a más de 5 mil 800 personas en el Estado.

Expertos recomiendan realizar ejercicio por lo menos 30 minutos al día o alcanzar los 10 mil pasos, sin embargo, este tiempo puede variar según la edad y condición de la persona, por lo que es recomendable acercarse al médico.

Desde 2002, la OMS determinó el 6 de abril como el Día Mundial de la Actividad Física, que tiene como objetivo concientizar a la población sobre la importancia de mantenerse en movimiento y los beneficios que trae a la salud.

¿Qué es la actividad física?

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona.

Beneficios de la actividad física

Mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio

Mejorar la salud ósea y funcional

Reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer y depresión

Reducir el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales

Ayudar a mantener un peso corporal saludable

Riesgos del sedentarismo

Aumento de peso

Comportamiento social deficiente

Mortalidad por enfermedad y cáncer

Mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes

¿Cuánto tiempo?

Se recomienda que los niños y adolescentes realicen 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.

Para personas mayores de 18 años, se sugiere realizar 150 minutos de actividad física moderada semanal.

Para saber

La actividad física no sólo disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer, sino que también mejora la salud ósea y es fundamental para el control del peso corporal.

¿Qué puedo hacer?

De 2 a 3 veces por semana

Bailar

Karate

Escalar

3 a 5 veces a la semana

Ejercicios aeróbicos

Futbol

Basquetbol

Natación

Andar en bici

Todos los días

Subir escaleras

Caminar

Correr

Jugar con los amigos

Fuente: OMS