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Contrarresta yoga escleroris múltiple

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Cuando vives con esclerosis múltiple (EM) puede ser que tengas menor fuerza en un lado de tu cuerpo
lunes, 1 de julio de 2024
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Agencia/Reforma

Cuando vives con esclerosis múltiple (EM) puede ser que tengas menor fuerza en un lado de tu cuerpo, en un brazo o una pierna, o en las cuatro extremidades, o que te cueste estar de pie y caminar por las dificultades de coordinación y equilibrio.

Los síntomas varían de acuerdo con el lugar y qué tan extensas sean las lesiones desmielinizantes.

Eso implica que hacer ejercicio exija un mayor esfuerzo, pero es un mito creer que el ejercicio empeora la enfermedad.

Un ejercicio adecuado, como el yoga, puede ser de gran beneficio para las personas con EM. Ana Paula Domínguez, fundadora del Instituto Mexicano de Yoga, plantea que en personas con esta enfermedad mejora el balance, fuerza y flexibilidad.

Podría ayudar también a reducir la depresión, el estrés y la fatiga, uno de los síntomas más comunes, lidiar con el dolor y aumentar la capacidad pulmonar con las técnicas de respiración.

Con la fundación Caminemos.mx, la instructora ofreció este mes una clase de yoga adaptado, donde hubo personas con silla de ruedas, que está disponible para todos en Facebook: https://www.facebook.com/share/v/yXjdzN5euAEDdz5D/?mibextid=qi2Omg

Domínguez tiene motivos personales para involucrarse, su hermana vive con EM desde hace 20 años.

La rutina propuesta comienza con golpecitos por todo el cuerpo para estimular el sistema linfático, sigue con la respiración Nadi Shodana (inhalar y exhalar por una narina a la vez) y luego, mover todas las articulaciones desde la cabeza hasta los pies.

Domínguez inicia entonces con las posturas de yoga adaptado para generar más fuerza en las piernas, como las posturas del árbol, la montaña y la silla, esta última puede ser mucho más compleja, pero es útil para aprender a pararte cuando estás sentado.

Incluye también la postura de perro boca abajo aunque, aclara, puede ser más retadora dependiendo del grado de la enfermedad.

La sesión termina con la meditación para "reconectar con el amor propio", recalca la instructora.

"Es autocuidado y amor propio elegir, yo quiero estar bien, yo quiero sentirme bien. Si en las personas que no tenemos ese padecimiento es un reto generar hábitos de ejercicio y de yoga, imagínate cuando tienes la enfermedad.

"Les decía que no importa si caminas 15 minutos, pero hazlo diario (.) lo que hace la diferencia es la constancia", remarca Domínguez.

Recomienda una duración máxima de 30 a 45 minutos de yoga, tiempo que es suficiente.

"Una vez que el paciente sabe hacer las posturas, puede hacerlas en su casa 20 minutos, pero todos los días o tres veces a la semana, y a lo mejor alternar la caminada con la meditación.

Es ir creando tus propios rituales de autocuidado y de sentirte bien", agrega la instructora.

Y no porque no puedas hacer algo, ya no hagas nada. Su consejo es enfocarte en lo que sí puedes, quizá sea la respiración, la meditación o mover las articulaciones.

Con eso, destaca, se beneficia todo el cuerpo.

El mensaje de la importancia del ejercicio va también dirigido a los profesionales de la salud.

"Es necesario que todos los médicos entendamos que el concepto de ejercicio o de actividad física o de rehabilitación física es primordial para cualquier paciente con cualquier enfermedad, pero predominantemente con enfermedades neurológicas", recalca la neuróloga Verónica Rivas, especialista en EM.

Un dato alentador es que los estudios han demostrado que cuando un paciente hace actividad física también mejora su neuroplasticidad.

"En la EM lo que sucede es que hay lesiones en el cerebro que impiden que el estímulo nervioso que lleva a cierto movimiento o acción se haga con normalidad.

"La plasticidad neuronal lo que implica es que el cerebro aprenda a generar nuevas vías para recuperar esa función, que se desinflame, que el tejido se regenere, que vuelva a funcionar", explica la neuróloga.

Hacer ejercicio, sumado a comer bien y no fumar, favorece que este proceso se haga de mejor manera y que cuando haya lesiones inflamatorias sean menos severas y extensas.

Verónica Rivas es parte de un grupo de especialistas en EM involucrados en Caminemos.mx, una fundación que surgió al darse cuenta en la consulta diaria que las personas con alguna enfermedad desmielinizante tienen necesidades no cubiertas como el acceso al tratamiento o a la rehabilitación.

En México, se estima que unas 20 mil personas viven con esta enfermedad.

"Al ser una enfermedad no tan frecuente puede ser que algunos pacientes piensen que están solos en esto y no logren sentirse acompañados por una comunidad, acercarse entre pacientes, llevarles capacitación para la inserción laboral es otro de los ejes que tenemos", explica la neuróloga, parte del consejo directivo de la fundación.

La investigación y la capacitación de médicos para un diagnóstico oportuno con un diplomado, avalado por la UNAM, son parte de Caminemos.mx.

 

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