Llegó la hora de hacer brazos!!!

La tonificación de brazos en uno de los ejercicios más socorridos en un gimnasio, y aunque a continuación te presentamos una secuencia sencilla de ejercicios es importante que tomemos dos puntos en consideración cuando decidimos iniciar o reanudar nuestra rutina.

El joven entrenador personal Rodrigo Trujillo, señala que un principiante que llega a la sala de pesas debe de iniciar con poco peso o en algunos casos sin peso, es hasta después de 2 meses cuando es conveniente agregar peso a su rutina.

El segundo punto importante a considerar para tonificar nuestros músculos, es la alimentación ya que juega una pieza clave para alcanzar nuestras metas.

La asesoría de un experto a la hora de iniciar cualquier rutina de ejercicios es importante, el trabajo en conjunto te llevara alcanzar tus metas en mucho menor tiempo.

BICEP:

1.- Predicador

Barra Z cerrado

4 series de 15 repeticiones

Principiante: solo con barra sin peso

Intermedios: 15 -25lb

2.- Martillo con mancuerna

4 series de 15 repeticiones

Principiante: 5-8lb

Intermedios: 25-30 lb

TRICEPS

3.- Polea con cuerda

4 series de 15 repeticiones

Principiante: 6 kilos

Intermedios: 15-20 kilos

4.- Triangulo

4 series de 12 repeticiones

Principiante: 6 kilos

Intermedios: 27-34 kilos

PECHO

5.- Pres de Banca

Principiantes: solo barra

5 series de 20 repeticiones

Intermedios: 25-35 Lb o más

5 series de 12 repeticiones

6.- Rodrigo Trujillo Entrenador Personal