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Seguramente has escuchado noticias de accidentes en donde el conductor se quedó dormido. Este tipo de percances es sólo un ejemplo de una consecuencia fatal que puede sufrir una persona por no dormir bien.

En situaciones más cotidianas, es común que alguien se quede dormido en el trabajo, en una junta, en el cine...

Es evidente que si no duermes adecuadamente, impactará negativamente en tus actividades diarias, en tus relaciones con los demás... y en tu salud en general.

Especialistas explican los riesgos que implica no dormir suficiente y comparten tips para prevenir un trastorno.

I. LOS MÁS COMUNES

¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?

"En primer lugar están las roncopatías, siendo la apnea obstructiva del sueño la que tiene mayor incidencia y prevalencia a nivel mundial", dice Héctor Olivares, psiquiatra especialista en medicina del sueño.

"Es el trastorno respiratorio más común relacionado al sueño, el cual ocurre cuando los músculos que sostienen los tejidos blandos, como la lengua y el paladar blando, se relajan de forma temporal, bloqueando las vías respiratorias.

Ocurre de manera intermitente al dormir".

El segundo trastorno más común es el insomnio, con una prevalencia a nivel mundial del 40 por ciento, señala el también miembro de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño.

Ocurre cuando una persona tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, por lo que es complejo lograr un sueño de buena calidad.

Esto le puede pasar a una persona incluso si tiene el tiempo y entorno correcto para dormir bien.

Olivares señala que el tercero más frecuente es el trastorno del ritmo circadiano de sueñovigilia, que se desarrolla por una falta de sincronía entre el reloj biológico interno y el ciclo luzoscuridad de 24 horas.

Existe otro llamado trastorno de retraso de la fase del sueño, añade, que tiene una prevalencia del 7 al 16 por ciento en adolescentes.

"Estos adolescentes no pueden conciliar el sueño sino hasta altas horas de la madrugada, habitualmente entre las 2 y las 6 de la mañana", dice el especialista, "por ello son equivocadamente diagnosticados de insomnio".

II. EL SUEÑO IDEAL

El adolescente tiende a dormir entre 8 a 10 horas hasta alcanzar el promedio de la vida adulta de 6 a 8 horas al día, señala Perla Sepúlveda, otorrinolaringóloga y especialista en cirugía del sueño.

"En el adulto mayor va disminuyendo la cantidad de horas de sueño pudiendo llegar hasta 5 a 6 horas al día y es normal.

No todas las personas necesitan arbitrariamente dormir 8 horas, cada persona es diferente, pero en promedio se consideran entre 7 a 8 horas para un adulto joven".

En la adolescencia, dice, se pueden acentuar drásticamente los problemas del sueño porque no duermen en horarios regulares y hay un uso excesivo de celulares, videojuegos y pantallas electrónicas.

III. AFECTACIONES

¿Cómo afecta en la vida diaria no dormir lo suficiente?

Hay consecuencias hasta mortales si una persona no mejora su calidad de sueño, por ejemplo, cuando ocurren accidentes fatales por quedarse el conductor dormido al volante, señala la otorrinolaringóloga Sepúlveda.

"El sueño es el periodo en el que nuestro cuerpo se repara, se consolida la memoria, se produce la liberación de ciertas hormonas, se regula el metabolismo, entre otras muchas funciones", indica.

"Por lo que no dormir la cantidad o calidad suficiente puede causar cansancio crónico, alteraciones en la memoria, enfermedades metabólicas al alterarse la liberación hormonal, disminución de las habilidades manuales y cognitivas, mala concentración, irritabilidad, disminución del apetito sexual, entre muchas otras".

Puntos rojos

- Falta de psicoeducación sobre la importancia del sueño en el bienestar integral.

- Ignorancia del tema de la somnología por la mayoría de los profesionales de la salud.

- La contaminación del aire, que incrementado problemas respiratorios y alergias.

- Incremento del uso de dispositivos electrónicos en la noche.

- No atender las alteraciones en el sueño cuando inician.

- Tener un empleo donde no se toma en cuenta la salud mental y hay jornadas de turnos.

- Aumento en el tiempo de desplazamiento al lugar donde se labora.

- Sobrepeso y obesidad.

- Altos niveles de estrés emocional o físico.

- Privación voluntaria del sueño.

Para prevenir

- Duerme en una habitación fresca con ropa adecuada.

- Evita la exposición a pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir.

- No veas televisión en la cama. Apaga los estímulos luminosos y de ruido de tu área de dormir.

- No cargues el celular a un lado de la cama para evitar revisarlo durante la noche.

- Cena temprano y ligero para permitir una digestión adecuada.

- No consumas sustancias estimulantes como cafeína en la tarde-noche.

- Evita las sustancias relajantes, como el alcohol, ya que afectan los ciclos de sueño y pueden agravar el ronquido.

- No tomes siestas de más de 30 minutos en el día para poder dormir adecuadamente en la noche

Síntomas generales de un trastorno del sueño:

- Somnolencia excesiva

- Desconcentración

- Desatención

- Ánimo lábil (inestabilidad emocional)

- Disminución de motivación e interés

- Fatiga crónica física

- Síntomas de ansiedad

- Embotamiento mental