Bailando con Sticks, ponle a tus clases un toque especial.

Al bailar debemos recordar que tener una buena postura es importante, ya que los alumnos siempre tratan de igualar al Instructor así que ellos dependerá que sus alumnos no solo alcancen sus metas si no que NO se lesionen.

Algunas de las posturas más frecuentes en las coreografías de Zumba Tonning son:

A.- Desplantes.

Alineando en escuadra. La rodilla que se dirige al piso está alineada con cadera y la rodilla que se queda al frente no rebasa la punta del pie.

B.- Sentadillas.

Para lograr el mismo efecto en la alineación de las rodillas con punta de los pies es importante que les digamos a los alumnos que se imaginen que se van a sentar, para que alarguen la espalda y logren el trabajo en los glúteos.

Un detalle importante es vigilar que no cierren sus rodillas o que no “giren” sus pies hacia adentro ya que perderán su postura con el riesgo de lesionarse, principalmente las rodillas.

c.- Bíceps.

El trabajo para bíceps es variado, aquí te mostramos un ejemplo de cómo utilizarlo en una coreografía: Los codos deben de estar unidos al torso y despegar solo el antebrazo del cuerpo hacia afuera, puedes hacerlo al mismo tiempo que mueves tu pierna del mismo lado que el brazo que ejecuta el ejercicio.

D.- Tríceps.

La parte posterior del brazo, aquí el codo debe estar direccionado hacia atrás de la espalda y mantenerlo fijo, ya que el rango de movimiento será solo flexión y extensión del codo.

De los errores más comunes que realizan nuestros alumnos es el balance involuntario del brazo, ese “vaivén” bloquea el ejercicio, debemos vigilar que mantengan el codo en la misma postura mientras bailan.

E.- Deltoides y abductor.

Rango de movimiento codo alineado con hombro, flexionando el antebrazo elevando pierna contraria en línea recta.

Este ejercicio de utiliza en un intervalo musical donde nos podemos quedar sin bailar y solo la ejecución del ejercicio.

Aquí además para lograr el equilibrio debemos activar la contracción abdominal, eso ayudara para que activemos el core (recto abdominal, oblicuos, erector espinal y piso pélvico) y el alumno sienta un mayor trabajo.

Muy bien con estos tips ya estamos listos para hacer Zumba Tonning, claro siempre dirigidos con un instructor con licencia y capacitado para entrenarte.